तनाव और काम के दबाव के कारण अगर आपका गुस्सा भी नियंत्रण में नहीं रहता है तो आपको नियमित रूप से योग की आवश्यकता है। योग में कुछ ऐसी मुद्राएं हैं जिन्हें करने से मन शांत होता है और आप गुस्से पर नियंत्रण कर पाते हैं।
सेपना मुद्रा
सेपना मुद्रा को करने से डिप्रेशन और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। ये शरीर की नकारात्मक ऊर्जा को निकालकर सकारात्मक विचारों को मन में लाने में मदद करती हैं।
सेपना मुद्रा करने के लिए सुखासन में बैठ कर अपनी हथेलियों को एक दूसरे से इस तरह सटाएं कि सभी उंगलियां एक दूसरे से जुड़ी हुई हों। अब अपनी दोनों हाथों की पहली उंगलियों को एक साथ रखें और बाकी सभी उंगलियों को इस तरह से मोड़ें कि मुठ्ठी का आकार बन जाएं। अब अपनी हाथ की पहली उंगलियों को ज़मीन की तरफ ले जाएं। 15-20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। फिर दोनों हाथों को आरामदायक मुद्रा में ले आएं।
ज्ञान मुद्रा
ज्ञान मुद्रा को करते समय हाथ के अंगूठे और तर्जनी अंगुली को एक साथ दबाया जाता है। इसके जरिए मन को शांत करने में मदद मिलती है। इस मुद्रा को करते वक्त पदमासन में बैठें और अपने हाथ और हथेली को अपनी गोद के पास आगे की ओर रखें। अब अपनी सभी अंगुलियों को बढ़ाते हुए अपनी पहली उंगली और अंगूठे को एक साथ मिलाएं। योग की इस मुद्रा को करने से तनाव और अनिद्रा को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे आपका गुस्सा कम होता है।
मुष्ठि मुद्रा
मुष्ठि मु्द्रा को करने से आपको गुस्सा, चिड़चिड़ापन और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। अपने हाथों को एक मुट्ठी की तरह बनाएं, अपने अंगूठे को दूसरी अंगुलियों पर रखें। गुस्से से राहत पाने के लिए इस मुद्रा को पांच से दस मिनट तक करें।
