(www.arya-tv.com) बेड पर लेटने के बाद घंटों जागे रहते हैं और लाख कोशिश के बाद भी नींद नहीं आती है तो जाहिर है कि आपको अगले दिन थकान और उदासी बनी रहेगी। इससे आपका अगले दिन का काम भी प्रभावित होगा और अगर आपको समय पर नींद आनी शुरू नहीं हुई तो यह सिलसिला इसी तरह चलता रहेगा। इससे आपका काम, आपका जीवन और आपकी खुशियां सभी पर बुरा असर पड़ेगा। इसलिए समय पर सोना बहुत जरूरी है। लेकिन अगर आप लाख कोशिश के बाद भी समय पर सो नहीं पाते हैं तो यहां बताई गई ट्रिक्स को अपनाएं, आपको झटपट नींद आ जाएगी।
1. रात को नहाना
अगर आप डिनर रात को 8 बजे के बाद करते हैं तो बेहतर रहेगा कि आप नहाने के बाद ही रात का भोजन करें। क्योंकि खाना खाने के कम से कम दो घंटे बाद तक नहाना नहीं चाहिए. ऐसे में 10 बजे नहाना अगर आपके लिए संभव न हो तो आपको खाना खाने से पहले नहा लेना चाहिए। नहाने से शरीर की थकान दूर होती है, स्वच्छता बढ़ती है और मानसिक शांति आती है। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। ट्राई करके देखें।
2. देर रात ऐसा न करें
अगर आपको रात के समय एक्सरसाइज करने की आदत है तो इसे बंद कर दें। इसके लिए दिन में या शाम में समय निकालें। क्योंकि एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन और बॉडी हीट बढ़ती है, जिससे गहरी नींद आने में दिक्कत हो सकती है। यदि आपके पास दिन में बिल्कुल समय नहीं है तो प्रयास करें कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले एक्सर्साइज करें।
3. दिन में ऐसा ना करें
मौसम बदल रहा है और गर्मी के मौसम में दोपहर के समय उबासी और आलस आना आम बात है। ऐसा बढ़े हुए तापमान के कारण होता है. क्योंकि हमारे शरीर की बहुत सारी ऊर्जा बॉडी टेम्प्रेचर को बैलंस करने में निकल जाती है, इसलिए दोपहर होते-होते आलस और उबासी हमें घेर लेते हैं। लेकिन यदि आप इस समय सो जाएंगे तो रात को जल्दी नींद आने में समस्या हो सकती है। इसलिए दिन में सोने की जगह कुछ देर टहल लें, कोई गेम खेल लें या फिर कुछ भी ऐसा करें जो नींद को दूर करे। ताकि रात को आप जल्दी और सुकून भरी नींद ले सकें।
4. पेडिक्योर करें
रात को गुनगुने पानी में पैर डुबोकर बैठना, पेडिक्योर करना या फिर पैरों की मसाज कराना बहुत अच्छी और जल्दी नींद लाने का आसान तरीका है। आपके लिए जो भी सहूलियत भरा हो वो काम करें और बेहतर नींद लें। नींद पूरी होगी तो अगले दिन आप अधिक ऊर्जा के साथ अपने कामों पर ध्यान लगा पाएंगे।
