सिगरेट-बीढ़ी हो या पान मसाला औऱ गुटखा, इन नशीली चीजों में निकोटीन होता है जिसे एक दो बार लेने पर बार बार लेने की आदत पड़ जाती है जो आसानी से नहीं छूटती। गुटखा इसमें से सबसे प्रचलित और खतरनाक नशा है। पहले शौक और फिर आदत बनते हुए कब इसकी लत लग जाती है, इंसान को पता नहीं चलता। गुटखा खाने से मुंह और फेफड़ों का कैंसर होता है, इतनी बड़ी बीमारी के बावजूद लोग गुटखा खाते हैं। अगर आप भी गुटखा छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं और सफल नहीं हो पा रहे हैं तो इन आसान लेकिन कारगर उपायों पर गौर कीजिए।
धीरे धीरे कम करें
गुटखा छोड़ना इतना आसान नहीं है कि आज सोचा औऱ कल खाना बंद कर दिया। इससे शरीर को नुकसान हो सकते हैं। आप रोज धीरे धीरे करके इसकी कंटिन्यूटी कम करें। मतसन अगर रोज दस पुड़िया खाते हैं तो पहले आठ करें फिर पांच फिर दो।
अनारदाना
नारदाना स्वाद में बेहतर होता है औऱ इससे निकोटीन की लत कमजोर होती है। इसलिए जेब और बैग में अनारदाना रखें, जब भी गुटखा खाने की तलब उठे तो अनारदाना मुंह में डाल लें। धीरे धीरे निकोटीन और गुटखे की लत छूट जाएगी।
माउथ फ्रेशनर
बाजार से माउथ फ्रेशनर गोलियां ले आएं। जब तलब लगे तो मुंह में डाल लें। दरअसल गुटखा खाने वालों को मुंह में कुछ न कुछ रखने औऱ चबाने की आदत हो जाती है। ऐसे में जब तलब लगे तो माउथ फ्रेशनर मुंह में डाल लें, इससे सांसों की बदबू भी नहीं आएगी और तलब कम होती जाएगी।
अदरक की चटपटी गोलियां
अदरक को छोटे छोटे टुकड़ों में काटकर उस पर नींबी का रस डालें, अब काला नमक और अजवायन भी इन टुकड़ों पर डालें। इन्हें अच्छी तरह सुखा लें औऱ एक डब्बे में रख लें। जब भी गुटखा खाने का मन करें तो इन गोलियों को खाएं और चबा चबा कर चूसें।
सौफ मिश्री
बैग में सौंफ और मिश्री रखनी चाहिए। इससे निकोटीन की तलब शांत होती है।
डाइट में अंगूर संतरा शामिल करें
अपनी डाइट में विटामिन सी से समृद्ध फूड्स जैसे अंगूर, पालक, नींबू, आंवला टमाटर और चुकंदर जैसी चीजों के इनटेक बढ़ाइए। जब भी तलब लगे अंगूर और संतरा काले नमक के साथ खाइए। नींबू डालकर चुकंदर खाइए।
तोड़ डालिए ऐसी दोस्ती
ऐसे दोस्तों से दूर रहिए जो आपको गुटखा खाने के लिए प्रोत्साहित करते हों या जिन्होंने आपको गुटखा खाना सिखाया हो। ऐसे लोगों से दूरी बनाकर रखेंगे तो जीवन लंबा होगा।
सबसे बड़ी बात- इच्छा शक्ति
ध्यान रखिए ये सब उपाय तभी कारगर होंगे जब गुटखा जैसी चीज को छोड़ने के लिए आपके भीतर मजबूत इच्छाशक्ति होगी। बिना इच्छाशक्ति आप नशा नहीं छोड़ सकते।
