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repoter- stuti tiwari
योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 7 बजे का होता है। ऐसा न कर पाने पर सूर्यास्त के बाद भी कर सकते हैं।
अक्सर लोगों का यह कहते हुए सुना जाता है कि मैं रोजाना योग कर रहा हूं लेकिन इसका फायदा नहीं मिल रहा है। एक्स्पर्ट के मुताबिक जितना योग करना जरूरी है उतना ही अहम है कि इसे कैसे और कब कर रहे हैं।
१ कब करें
योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 7 बजे का होता है। ऐसा न कर पाने पर सूर्यास्त के बाद भी कर सकते हैं।
अक्सर लोगों का यह कहते हुए सुना जाता है कि मैं रोजाना योग कर रहा हूं लेकिन इसका फायदा नहीं मिल रहा है। एक्स्पर्ट के मुताबिक जितना योग करना जरूरी है उतना ही अहम है कि इसे कैसे और कब कर रहे हैं।
२ कैसे कपड़ें पहनें
योग करने के लिए हमेशा ऐसे कपड़े पहनें जिसमें आप कंफर्टेबल हों और थोड़े ढीले होने चाहिए। खास बात है कि कपड़े सूती हों तो ज्यादा बेहतर है। ऐसा न हो पाने पर ट्रैक सूट भी पहन सकते हैं
३ कैसे हो खानपान
खाने में हल्की चीजें शामिल करें। सब्जी, दालें, सलाद और रोजाना कम से कम एक फल जरूर शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी विटामिंस और मिनिरल्स भी मिलते हैं और योग का असर जल्द दिखता है।
४ कैसा हो माहौल
योग करने के लिए हमेशा शांत और हरियाली वाला स्थान चुनें क्योंकि ऐसी जगहों पर आॅक्सीजन की मात्रा अधिक होती है। आॅक्सीजन का शरीर में संचार बेहतर होने पर इम्युनिटी बढ़ने के साथ व्यक्ति सेहतमंद रहता है।
५ कितना करें योग
इसकी शुरुआत वार्मअप से करें। 5 मिनट के योगासन के बाद 10 मिनट का प्राणायाम करें। बाद में इसे क्षमतानुसार बढ़ा सकते हैं। योग विशेषज्ञ से बात करके अपने शरीर के अनुसार इसका समय भी तय कर सकते हैं।
६ कब दिखता है असर
योग अगर सही तरीके से किया जा रहा है तो इसका असर 4-5 दिन में दिखने लगता है। शरीर से सुस्ती गायब होना, धीरे-धीरे स्टेमिना के साथ ऊर्जा बढ़ी हुई नजर आना भी इसकी पहचान है।
७ कब न करें योग
किसी भी योगासन को भोजन करने के बाद तुरंत न करें।
किसी गंभीर दर्द से परेशान हैं तो न करें।
माहवारी के दौरान महिलाएं न करें।
अगर किसी तरह की कोई सर्जरी हुई है तो विशेषज्ञ की सलाह से करे
योग विशेषज्ञ डॉ. नीलोफर के अनुसार
