(www.arya-tv.com) दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है जो तब तक काम करता है जब तक मनुष्य जीवित रहता है। हमारा दिल ब्लड पम्प करता है जिससे हमारे शरीर के हर अंग तक ब्लड पहुंच पाता है। इसलिए हर किसी को दिल की सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए।
कोविड पान्डेमिक के दौरान कई लोगों की दिल के दौरे से मौत हुई है। हृदय रोग भारत में ज़्यादातर लोगों की मृत्यु का कारण बन गया है। हृदय के रोग बहुत गंभीर होते हैं और अक्सर ऐसे रोग चेतावनी का कोई संकेत भी नहीं देते। तो इनसे बचने के लिए पहले से ही सर्तकता बरतना जरूरी है।
1. पौष्टिक आहार लें और BMI लेवल को कंट्रोल में रखें
दिल के रोग से बचने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी है। दिल की बीमारियों से बचने के लिए अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3, फाइबर और प्रोटीन शामिल करें, जो गुड कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।
दिनभर में फलों और सब्ज़ियों की कम से कम दो से तीन सर्विंग्स लें। साथ ही साथ नट्स, सीड्स, साबुत अनाज (whole grains) को भी अपनी डाइट में शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
इसके अतिरिक्त अपने BMI लेवल का ध्यान रखें क्योंकि मोटापा दिल के लिए जोखिम का कारण बन सकता है। जिन लोगों को वेट ज़्यादा है उन्हें वेट लॉस करने की ज़रूरत है। इसके लिए अच्छी डाइट लें और रोज़ाना कसरत करें। जंक और टॉक्सिक खाना अवॉयड करें।
2. रोज़ाना सैर करें
बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। ऐसा करने से हमारा दिल सेहतमंद बना रहता है। इसके लिए 30 से 40 मिनट की सैर और एक्सरसाइज ज़रूर करें। इसके अलावा साइकिलिंग और कार्डियो एक्सरसाइजेज भी कर सकते हैं। रोज़ाना दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलना, तैरना और व्यायाम करना हमारे दिल को जवान रखने में बहुत मददगार होता है।
