अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो खुद पर इस सनक को हावी न होने दें। अक्सर कई बार देखा गया कि मोटापा घटाने की सनक हमारे ऊपर इस कदर हावी हो जाती है कि हम खुद का ही नुकसान कर बैठते हैं। वजन घटाने से पहले हमें कई बातों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। ऐमी कहती हैं कि वजन घटाने के लिए कभी भी ‘सनकी डाइट’ प्लान फॉलो न करें। अक्सर वजन कम करने के लिए बहुत से लोग एकदम से खाना छोड़ देते हैं जिससे शरीर को बेहद नुकसान पुहंचता है।
ऐमी का कहना है कि कभी भी हफ्ते में एक या दो पाउंड से ज्यादा वजन नहीं घटाना चाहिए। मोटापे पर काबू करने के लिए एकदम से अपनी डाइट में बदलाव नहीं करना चाहिए। नहीं तो शरीर पर घातक दुष्परिणाम हो सकते हैं।
वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे अपने डाइट प्लान में बदलाव करें और जीवनशैली में जरूरी सुधार करें। ऐमी कहती है कि वजन हमेशा धीरे-धीरे कम होता है। इसके लिए आपको ज्यादा कैलोरी बर्न और कम कैलोरी का सेवन करना होता है।
ऐमी का कहना है कि वजन घटाने के लिए खुद को शारीरिक तौर पर ही नहीं बल्कि मानसिक तौर पर भी तैयार करना होता है। इसके अलावा, बाहर के खाने पर पूरी तरह से काबू करना होता है। आप ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करें और फास्ट फूड को त्याग दें। भरपूर नींद लें। ऐमी गोरिन कहती हैं कि वजन घटाने के लिए जरूरी है कि हर रात को बेहतरीन नींद ली जाए।
दरअसल, वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आलू चिप्स, फ्रेंच फाई, प्याज रिंग्स, हरे टमाटर और ओकेरा को फौरन छोड़ दें। तला हुआ खाना और ज्यादा तली हुई सब्जियों से भी दूरी बना लें। तले हुए खाने से तोंद निकल आती है।
वजन कम करने के लिए आपको बहुत-सी सब्जियों को खाने की आदत भी बदलनी होगी। इनमें गोभी , ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली है। हालांकि ये स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है लेकिन ज्यादा मात्रा में इनके इस्तेमाल से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए ज्यादा गोभी की सब्जी न खाएं। इतना ही नहीं गोभी की सब्जी ज्यादा मात्रा में खाने से पेट में गेस भी बनती है।
पैक किया हुआ सलाद खाने से बचें। कभी भी रेस्टोरेंट से पैकेट में मंगाया जाने वाला सलाद कम खाएं। पैक किए हुए सलाद में कई तरह की सब्जियां होती हैं और ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होने से आपका वजन बढ़ सकता है।
वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में तरल पदार्थ ज्यादा शामिल करें लेकिन दूध वाली चाय से दूरी बना लें। यहां हम आपको ऐसे ही कुछ ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं जो मोटापा कम करने में सहयोगी हैं।
