स्वस्थ रहने के लिए उम्र के साथ खानपान की आदतों में बदलाव करना जरूरी होता है। खासतौर पर 40 साल की उम्र के बाद और ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। 40 साल की उम्र के बाद मोटापा, दिल की बीमारियां, ब्लडप्रेशर, डायबिटीज समेत ज्यादातर बीमारियां होने का खतरा होता है। खानपान का ख्याल रखकर और अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप इन खतरों को टाल सकते हैं। हम आपको बता रहे हैं कि खानपान और लाइफस्टाइल में किस तरह का बदलाव जरूरी है।
खानपान का रखें ध्यान
40 साल से अधिक उम्र होने पर निश्चित रूप से पौष्टिक खाना खाना चाहिए। खाने में फल, हरी सब्जियां, साबूत अनाज और फैट-फ्री डेयरी उत्पाद खाना चाहिए। शरीर के लिए प्रोटीन भी बहुत जरूरी होता है और इसके लिए मछली, अंडे, लीन मीट्स, बीन्स वगैरह खाना चाहिए। चिकित्सक बताते हैं कि मोटापे और दिल की बीमारियों से बचने के लिए खाने में सैचुरेटेड फैट, ट्रांसफैट, कोलेस्ट्रॉल, नमक और शक्कर का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए।
एक्टिव रहें, फिट रहें
40 की उम्र के बाद फिट रहने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने, मांसपेशियां मजबूत बनाने और शरीर का बैलेंस बनाए रखने के लिए यह जरूरी है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से डिमेंशिया जैसी बीमारी होने का कम खतरा होता है। डॉक्टर बताते हैं कि हफ्ते में कम से कम चार दिन आधे-आधे घंटे एक्सरसाइज करें। मॉर्निंग वॉक, साइकिल चलाना और तैराकी करना अच्छा रहेगा।
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
ज्यादा उम्र वाले लोगों को कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की नसीहत दी जाती है। हर दिन 300 एमजी से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल नहीं लेना चाहिए। दिल की बीमारी हो तो 200 एमजी से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल न लें। अंडे की जर्दी, मलाईदार दूध जैसे ज्यादा कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ न लें। नॉनवेज खाने वालों को रेड मीट की जगह सैल्मन या मेकरेल फिश का सेवन करना चाहिए।
वजन कम रखना जरूरी
40 की उम्र के बाद अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए। अगर आपका वजन बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार ज्यादा है तो इसे घटाने का प्रयास करें। इसके लिए खानपान छोड़ने की जरूरत नहीं, बस खाने में कैलोरी की मात्रा कम कर दें। खासकर कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोडक्ट जैसे व्हाइट ब्रेड, मैदा के सामान, पिज्जा वगैरह खाने से परहेज करें।
धूम्रपान और अल्कोहल छोड़ दें
उम्र ज्यादा होने पर दिल की बीमारियां, हाई ब्लडप्रेशर और अटैक या स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा होता है। इसलिए सिगरेट और शराब छोड़ देनी चाहिए। स्मोकिंग छोड़ने से उम्र लंबी होगी। शराब का सेवन करने से भी शरीर को बहुत नुकसान होता है। इसलिए आदत को कम करें और धीरे-धीरे इसे छोड़ दें।
