क्या अक्सर आप कमर , पीठ और कंधे में दर्द महसूस करते हैं। दर्द कम करने के लिए तरह-तरह की दवाईयों का सेवन भी कर चुके हैं फिर भी आपको कोई लाभ नहीं मिल रहा है। इस स्थिति में आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर में हो रहे दर्द को कम करने में बेहद लाभदायक है।
अगर आप भी शरीर में हो रहे दर्द से परेशान हैं। अक्सर आप कमर , पीठ और कंधे में दर्द महसूस करते हैं। दर्द कम करने के लिए तरह-तरह की दवाईयों का सेवन भी कर चुके हैं फिर भी आपको कोई लाभ नहीं मिल रहा है। इस स्थिति में आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर में हो रहे दर्द को कम करने में बेहद लाभदायक है। आइए जानते हैं कौन-सी हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
फ्रॉग स्ट्रेच
फ्रॉग स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें। अब अपने हाथों की मदद से अपने घुटनों को जमीन पर रखें और चौड़ा कर लें। अब अपने पैरों को मोड़कर अपने पंजो को बाहर की ओर कर लें। आपके पैर और घुटने दोनों जमीन पर होने चाहिए। इसके बाद अपने निंतब को ऊपर उठाएं। अब इस अवस्था में करीब 2-5 मिनट तक रहें। फ्रॉग स्ट्रेच करने से आपके कंधे और मजबूत होते हैं। सिर्फ इतना ही नहीं यह आपके निंतब और पीठ के दर्द को भी कम करता है।
बटरफ्लाई स्ट्रेच
बटरफ्लाई स्ट्रेच करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। अब अपने दोनों पैरों को अपने हाथों की मदद से अपनी ओर खीचें और अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें। ध्यान रहें कि आपके तलवे एक-दूसरे से जुड़े होने चाहिए। अप आप अपने दोनो हाथों को पैर के पंजो के ऊपर रखकर अपनी कमर को आगे की ओर करें और अपने घुटनों को फर्श पर रखने कोशिश करें। आप इस अवस्था में करीब 2 मिनट तक रह सकते हैं। बटरफ्लाई स्ट्रेच को नियमित रुप से करने से पैर के दर्द की समस्या दूर हो जाएगा।
