हाई ब्लड प्रेशर की समस्या काफी गंभीर होती जा रही है इसलिए हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के लिए आपको कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह एक्सरसाइज हाई ब्लड प्रेशर को नियत्रंण में रखने में सहायक है और हृदय को भी स्वस्थ रखते हैं। इन एक्सरसाइज को आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक है। कार्डियो एक्सरसाइज हमारे हृदय के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सहायक है। कार्डियो एक्सरसाइज करने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। जिससे हमारा हृदय स्वस्थ रहता है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि तेज चलना, नृत्य करना, रस्सी कूदना, तैरना, साइकिल चलाना या जंपिंग जैक जैसे ही हल्के कार्डियो एक्सरसाइज करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों और हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से एक बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। हाई ब्लड प्रेशर वाले रोगी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि शुरुआत में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के सरल अभ्यासो का प्रयास करें।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग करने से शरीर मेें लचीलापन आने लगता है। स्ट्रेचिंग से पीठ और कमर का दर्द भी कम होता है। हाइ ब्लड प्रेशर वाले लोग स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग करने से बल्ड प्रेशर नियंत्रण में रहता है। लेकिन स्ट्रेचिंग करने से पहले स्ट्रेचिंग के प्रकार, तीव्रता और समय को ठीक तरह से समझ लें। इसके लिए आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
सीढ़ियां चढ़ना
ब्लड प्रेशर को कम और हृदय को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। सीढ़ियां चढ़ने और उतरने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। जिसका सीधा असर आपके हृदय पर पड़ता है। इसलिए आज से ही लिफ्ट के बारे में सोचना छोड़ दीजिए। ज्यादा से ज्यादा सीढ़ियों का प्रयोग करना शुरू कर दें।
